Программа тренировки № 2770

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Jahonta

Краткое описание

Общая жиросжигающая

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессСпинаБицепсПлечи	день № 2 ПрессСпинаГрудьБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 3	день № 4 ПрессСпинаТрицепсПлечиТрапецияЯгодицы	день № 5 ПрессСпинаБедра квадрицепсГрудьБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	4
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Обратные скручивания	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Отжимания на брусьях	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Отжимания от пола	1
Приседания	1
Сгибания ног стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разгибания ног	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Выпады с гантелями	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Сведения рук в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	7
Пресс	6
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	2
Бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	1
Ягодицы	1
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.