Программа тренировки № 2769

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Sviatoslav

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияТрицепсПресс	день № 2 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 3 СпинаТрапецияТрицепсПресс	день № 4 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 5 СпинаТрапецияТрицепсПресс	день № 6 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 7 СпинаТрапецияТрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные разведения рук в тренажере	4
Жим гантелей сидя	4
Шраги со штангой	4
Тяга нижнего блока к поясу сидя	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Подъем ног в упоре на локтях	4
Жим штанги лежа	3
Сведения рук в тренажере	3
Вертикальная тяга обратным хватом	3
Подтягивания на перекладине	3
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	3
Скручивания на римсокм стуле	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Грудь	9
Пресс	7
Трапеция	4
Трицепс	4
Бицепс	3
Предплечье	3
Плечи	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.