Программа тренировки № 2768

Дата создания: 22 Сентября 2014 в 16:11 Автор: cmh

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаПресс	день № 3	день № 4 БицепсПлечиПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьТрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Становая тяга	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разгибания ног	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки сидя	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Пресс	3
Бицепс	3
Плечи	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.