Программа тренировки № 2772

Дата создания: 26 Сентября 2014 в 20:03 Автор: deleted

Краткое описание

Фулбоди

Полное описание

Размышления

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьСпинаБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГрудьСпинаТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	3
Жим штанги лежа	3
Подтягивания на перекладине	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Становая тяга	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	5
Бедра квадрицепс	4
Бицепс	1
Трицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.