Программа тренировки № 2728

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Zlobnyu

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсПлечи	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияТрицепс	день № 6 Плечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей перед собой	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Разведение гантелей стоя	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Разведение рук в нижнем кроссовере	2
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	13
Трицепс	7
Бицепс	6
Спина	5
Грудь	4
Ягодицы	2
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.