Программа тренировки № 2729

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Tyu_Anastasia

Краткое описание

сентябрь 2015

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГрудьСпинаБедра бицепсЯгодицыГоленьПресс	день № 2	день № 3 БицепсСпинаГрудьТрапецияПресс	день № 4	день № 5 БицепсГрудьЯгодицыГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Жим штанги лежа	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим ногами	2
Махи ногой назад с нижним блоком	2
Подъемы на носки стоя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подъем коленей в висе	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	4
Ягодицы	4
Грудь	3
Пресс	3
Спина	2
Голень	2
Трапеция	2
Бедра бицепс	1
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.