Программа тренировки № 5813

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: OleSaint

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГолень	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3 Кардио	день № 4 СпинаБицепсПредплечье	день № 5 ПлечиТрапецияПресс	день № 6 Кардио	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Выпады с гантелями	1
Ягодичный мост (Hip Thrust)	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от пола	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги с гантелями	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Кардио	3
Спина	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Предплечье	1
Трапеция	1
Пресс	1
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.