Программа тренировки № 5812

Дата создания: 02 Апреля 2024 в 13:16 Автор: 1711055283

Краткое описание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепс	день № 2	день № 3 БицепсСпинаПресс	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	3
Бицепс	3
Спина	3
Голень	3
Грудь	2
Трицепс	2
Пресс	2
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.