Программа тренировки № 5814

Дата создания: 13 Апреля 2024 в 11:35 Автор: Graf

Краткое описание

Булки

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыСпинаПресс	день № 2 СпинаЯгодицыПлечиБедра квадрицепсТрицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГрудьПресс	день № 5	день № 6 СпинаЯгодицыПлечиБедра квадрицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга в стиле сумо	2
Жим ногами с высокой постановкой ног(о.к.н.)	2
Жим гантелей стоя	2
Протяжка с верхнего блока к подбородку	2
Круговые вращения ногой стоя на четвереньках	2
Махи ногой в сторону+присед	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Приседания в тренажере Смита	1
Разведение ног в тренажере	1
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)	1
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Отведение ноги назад в кроссовере	1
Тяга нижнего блока к поясу широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Скручивания	1
Приседания с гирей (гоблет)	1
выпады в тренажёре смита	1
Ягодичный мостик	1
Мертвая тяга с гантелями.	1
Выпады с гантелями	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сгибание ног лежа	1
Отжимания от пола	1
Книжка	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	12
Спина	4
Плечи	4
Бедра квадрицепс	4
Пресс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Грудь	2
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.