Программа тренировки № 5809

Дата создания: 08 Марта 2024 в 08:08 Автор: Dorjieva.Evgeniya

Краткое описание

Закисление

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ЯгодицыБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 3 ГрудьБицепсЯгодицыПрессСпинаПлечиТрицепс	день № 4	день № 5 СпинаГрудьПлечиТрицепсБицепс	день № 6	день № 7 ГрудьБицепсБедра квадрицепсПлечиСпинаЯгодицыТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Становая тяга в стиле сумо	1
Выпады с гантелями	1
Отведение ноги с резинкой	1
Ягодичный мостик	1
Мертвая тяга	1
Отведение ноги назад в кроссовере	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим ногами	1
Тяга нижнего блока к поясу широким хватом	1
Приседания на одной ноге в выпаде	1
Книжка	1
Разведение гантелей стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга канатной рукоятки снизу	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разгибания ног	1
Жим гантелей стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
выпады в тренажёре смита	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги к подбородку	1
Отжимания от пола	1
Разгибание рук с гантелями лежа, французский жим.	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	8
Спина	7
Плечи	5
Трицепс	4
Пресс	3
Грудь	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.