Программа тренировки № 5808

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Dimalera

Краткое описание

я-30 лет 178 рост 81 вес опыт 2 года

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 26 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьБицепс	день № 9	день № 10 СпинаТрицепс	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсПлечи	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьБицепс	день № 16	день № 17 СпинаТрицепс	день № 18	день № 19 Бедра квадрицепсПлечи	день № 20	день № 21
04	день № 22 ГрудьБицепс	день № 23	день № 24 СпинаТрицепс	день № 25	день № 26 Бедра квадрицепсПлечи	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	4
Жим штанги лежа вверх	4
Подъем гантелей на бицепс сидя	4
Вертикальная тяга широким хватом	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Разгибания ног	4
Жим штанги сидя	4
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	4
Подъем гантелей перед собой	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	12
Грудь	8
Бицепс	4
Спина	4
Трицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.