Программа тренировки № 5754

Дата создания: 15 Апреля 2023 в 15:47 Автор: Vasy65

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаБедра квадрицепс	день № 6	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Отжимания от пола	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим Арнольда	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Скручивания	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	5
Бицепс	3
Пресс	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	2
Трицепс	2
Кардио	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.