Программа тренировки № 5753

Дата создания: 15 Апреля 2023 в 08:51 Автор: e.pogodaev

Краткое описание

жим 100

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьСпина	день № 2 КардиоЯгодицыПлечиБедра квадрицепсПресс	день № 3	день № 4 КардиоГрудьСпина	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрапецияБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Жим лежа средним хватом	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Отжимания на брусьях	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Отжимания от пола	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги стоя	1
Жим ногами	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим гантелей лежа вверх	1
крокодил	1
Шраги с гантелями	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
жим арм	1
тяга каната в кроссовере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	5
Кардио	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Ягодицы	1
Пресс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Бицепс	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.