Программа тренировки № 5737

Дата создания: 22 Января 2023 в 18:48 Автор: Alrick

Краткое описание

Базовая 3х-дневная программа

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПрессПредплечье	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсПрессТрапеция	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПрессТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подъем ног в висе	2
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Сгибания рук в запястьях	1
Молоток	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги с гантелями	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Обратные скручивания	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Шраги со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	7
Спина	6
Грудь	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Предплечье	2
Трапеция	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.