Программа тренировки № 5729

Дата создания: 07 Декабря 2022 в 17:47 Автор: Graf

Краткое описание

Массонаборная

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 56 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапеция	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПрессБицепс	день № 4	день № 5 СпинаПлечи	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсТрицепсБицепсПрессШея
02	день № 8	день № 9 ГрудьТрапеция	день № 10	день № 11 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПрессБицепс	день № 12	день № 13 СпинаПлечи	день № 14
03	день № 15 Бедра квадрицепсТрицепсБицепсПрессШея	день № 16	день № 17 ГрудьТрапеция	день № 18	день № 19 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПрессБицепс	день № 20	день № 21 СпинаПлечи
04	день № 22	день № 23 Бедра квадрицепсТрицепсБицепсПрессШея	день № 24	день № 25 ГрудьТрапеция	день № 26	день № 27 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПрессБицепс	день № 28
05	день № 29 СпинаПлечи	день № 30	день № 31 Бедра квадрицепсТрицепсБицепсПрессШея	день № 32	день № 33 ГрудьТрапеция	день № 34	день № 35 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПрессБицепс
06	день № 36	день № 37 СпинаПлечи	день № 38	день № 39 Бедра квадрицепсТрицепсБицепсПрессШея	день № 40	день № 41 ГрудьТрапеция	день № 42
07	день № 43 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПрессБицепс	день № 44	день № 45 СпинаПлечи	день № 46	день № 47 Бедра квадрицепсТрицепсБицепсПрессШея	день № 48	день № 49 ГрудьТрапеция
08	день № 50	день № 51 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПрессБицепс	день № 52	день № 53 СпинаПлечи	день № 54	день № 55 Бедра квадрицепсТрицепсБицепсПрессШея	день № 56

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	14
Жим штанги лежа	7
Жим гантелей лежа вверх	7
Шраги со штангой	7
Тяга Т-штанги	7
Тяга канатной рукоятки к груди	7
Жим гантелей стоя	7
Тяга канатной рукоятки снизу	7
Разгибания ног попеременно сидя	7
Жим ногами с высокой постановкой ног(о.к.н.)	7
Гак-приседания	7
Румынский подъем	7
Подъемы на носки стоя	7
Концентрированный подъем на бицепс	7
Подтягивания на перекладине	7
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	7
Вертикальная тяга широким хватом	7
Пуловер в блочном тренажере стоя	7
Тяга штанги к подбородку	7
Разведение гантелей стоя	7
Разведение гантелей в наклоне	7
Приседания со штангой	7
Жим штанги узким хватом лежа	7
Подъем штанги на бицепс стоя	7
Отжимания на брусьях	7
Поочередное сгибание рук с гантелями	7
Французский жим лежа	7
Разгибание шеи лежа на скамье с диском	7
Сгибание шеи лежа на скамье с диском	7
Наклоны головы влево-вправо	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	35
Спина	28
Бедра квадрицепс	21
Бицепс	21
Плечи	21
Трицепс	21
Шея	21
Грудь	14
Бедра бицепс	14
Пресс	14
Голень	7
Предплечье	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.