Программа тренировки № 5727

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: USS

Краткое описание

УСС

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсБедра квадрицепсПресс	день № 2 ГрудьБицепсБедра квадрицепсПрессПлечиТрапецияСпина	день № 3 ГрудьБицепсБедра квадрицепсПресс	день № 4 ГрудьБицепсБедра квадрицепсПрессПлечиСпинаТрапеция	день № 5 ГрудьБицепсБедра квадрицепсПресс	день № 6 ГрудьБицепсБедра квадрицепсПресс	день № 7 ГрудьБицепсБедра квадрицепсПрессСпинаТрапецияПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	7
Поочередное сгибание рук с гантелями	7
Приседания	7
Скручивания	7
Жим гантелей лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим Арнольда	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Выпады с гантелями	1
Косые скручивания	1
Молоток	1
Тяга штанги в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим гантелей лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	10
Бицепс	10
Бедра квадрицепс	8
Пресс	8
Плечи	3
Трапеция	3
Спина	3
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.