Программа тренировки № 5485

Дата создания: 27 Декабря 2019 в 09:31 Автор: Joni_Kolesova

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 ЯгодицыПлечиБедра бицепсБицепсТрицепс	день № 4 ГрудьПлечиПрессБицепсТрицепсБедра квадрицепсГоленьБедра бицепс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Французский жим в тренажере сидя	2
Приседания в тренажере Смита	1
Выпады со штангой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Отжимания от скамьи	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Скручивания	1
Молоток	1
Приседания	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Сгибания ног стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Бицепс	4
Ягодицы	3
Грудь	3
Бедра бицепс	2
Трицепс	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Спина	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.