Программа тренировки № 5484

Дата создания: 26 Декабря 2019 в 13:39 Автор: zmm.69

Краткое описание

Мое расписание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепсТрицепсСпинаКардиоПресс	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепсСпинаКардиоБицепс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Пуловер	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Бег	2
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Молоток	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Бицепс	4
Спина	4
Трицепс	2
Кардио	2
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.