Программа тренировки № 5434

Дата создания: 21 Июля 2019 в 11:59 Автор: 1563708419

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГрудь	день № 2	день № 3 ПлечиБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьЯгодицыПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия на фитболе	1
Тяга двух гантелей к поясу в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Пуловер	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания от скамьи	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Вышагивания на платформу	1
Становая тяга	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	5
Плечи	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Пресс	2
Голень	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.