Программа тренировки № 5436

Дата создания: 07 Октября 2019 в 09:56 Автор: demoriz

Краткое описание

Лето - Осень 2019

Полное описание

Пробуем после тяжёлого шейного остехондроза. Шея по возможности максимально фиксирована, веса терапевтические :)

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 ПрессСпинаПлечиБицепс	день № 4	день № 5 ПрессБедра квадрицепсСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Пуловер	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Грудь	2
Спина	2
Трицепс	1
Плечи	1
Бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.