Программа тренировки № 5256

Дата создания: 13 Апреля 2022 в 10:40 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

Прога 1-3(включительно) неделя, изначально через день, из папки 1

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 3	день № 4 СпинаБицепс	день № 5	день № 6 Плечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Румынский подъем	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем рук перед собой (диск от штанги)	1
Тяга штанги в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Грудь	5
Спина	4
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.