Программа тренировки № 5254

Дата создания: 11 Апреля 2018 в 18:52 Автор: p_g_v

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3	день № 4 СпинаТрапеция	день № 5 ПлечиБицепсПредплечье	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	4
Спина	4
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Плечи	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	1
Предплечье	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.