Программа тренировки № 5253

Дата создания: 05 Апреля 2018 в 14:00 Автор: Gosh.kostman

Краткое описание

пн ср пт сб

Полное описание

всесторонний сплит 3 дня и бег в субботу

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессПлечиБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 ПрессБедра квадрицепсГоленьБедра бицепс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	2
Приседания	2
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Прыжки со скакалкой	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Пресс	2
Плечи	2
Голень	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.