Программа тренировки № 5250

Дата создания: 02 Апреля 2018 в 11:12 Автор: Eyeder

Краткое описание

Трехдневный сплит ironsplit.ru

Полное описание

Трехдневная тренировка для эктоморфа.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепс	день № 4	день № 5 ПлечиТрапецияБедра квадрицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги со штангой	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	4
Спина	4
Грудь	3
Бицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Пресс	1
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.