Программа тренировки № 5257

Дата создания: 19 Апреля 2018 в 14:06 Автор: selfish_gene

Краткое описание

4-х дневная неделя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрапеция	день № 4 ПлечиТрицепсБицепс	день № 5	день № 6 ЯгодицыГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Французский жим лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги со штангой	1
Шраги в тренажере стоя	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъём блина перед собой	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Разведение ног сидя в тренажере	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	4
Спина	4
Плечи	4
Грудь	3
Бицепс	3
Ягодицы	3
Трапеция	2
Голень	2
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.