Программа тренировки № 5173

Дата создания: 04 Декабря 2017 в 13:05 Автор: SIO

Краткое описание

4х2

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Кардио	день № 2 ГрудьПлечиСпинаБедра бицепсГоленьПрессПредплечье	день № 3 Кардио	день № 4 ПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 5 Кардио	день № 6 ГрудьПлечиСпинаБедра бицепсГоленьПрессПредплечье	день № 7
02	день № 8 Кардио	день № 9 ПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 10 Кардио	день № 11 ГрудьПлечиСпинаБедра бицепсГоленьПрессПредплечье	день № 12 Кардио	день № 13 ПлечиБицепсТрицепсБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	6
Разведение гантелей в наклоне	6
Гиперэкстензия для мышц бедра	6
Подъемы на носки стоя	6
Подъем ног в висе	6
Сведение в кроссовере через нижние блоки	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Сведение в кроссовере через верхние блоки	3
Жим штанги узким хватом лежа	3
Пуловер	3
Подтягивания на перекладине	3
Тяга штанги в наклоне	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Становая тяга на прямых ногах	3
Сгибания рук в запястьях	3
Разведение гантелей стоя	3
Жим гантелей сидя	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Молоток	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Французский жим лежа	3
Французский жим в тренажере сидя	3
Жим ногами	3
Подъем гантелей над головой через стороны	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	15
Плечи	15
Спина	12
Бедра бицепс	9
Трицепс	9
Кардио	6
Голень	6
Пресс	6
Бицепс	6
Предплечье	3
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.