Программа тренировки № 5072

Дата создания: 18 Июля 2017 в 19:50 Автор: Morozov

Краткое описание

Четырехдневная тренировка полная проработка, акцент на изолированные упражнения

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПрессБицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрапецияТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ПлечиСпинаПресс	день № 6 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсПресс	день № 7
02	день № 8 ГрудьСпинаПрессБицепс	день № 9	день № 10 СпинаТрапецияТрицепсПресс	день № 11	день № 12 ПлечиСпинаПресс	день № 13 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсПресс	день № 14
03	день № 15 ГрудьСпинаПрессБицепс	день № 16	день № 17 СпинаТрапецияТрицепсПресс	день № 18	день № 19 ПлечиСпинаПресс	день № 20 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсПресс	день № 21
04	день № 22 ГрудьСпинаПрессБицепс	день № 23	день № 24 СпинаТрапецияТрицепсПресс	день № 25	день № 26 ПлечиСпинаПресс	день № 27 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсПресс	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	16
Скручивания на скамье с наклоном вниз	16
Подъем коленей в упоре на локтях	16
Жим штанги лежа	4
Жим штанги лежа вниз	4
Жим штанги лежа вверх	4
Сведения рук в тренажере	4
Сведение в кроссовере через нижние блоки	4
Сведение в кроссовере через верхние блоки	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Подтягивания на перекладине	4
Тяга нижнего блока к поясу сидя	4
Тяга штанги в наклоне	4
Шраги со штангой	4
Тяга Т-штанги	4
Жим штанги узким хватом лежа	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Жим штанги сидя	4
Тяга штанги к подбородку	4
Разведение гантелей в наклоне	4
Подъем гантелей перед собой	4
Разведение гантелей стоя	4
Обратные разведения рук в тренажере	4
Приседания в тренажере Смита	4
Разгибания ног	4
Жим ногами	4
Румынский подъем	4
Выпады со штангой	4
Сгибание ног лежа	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	32
Спина	28
Грудь	24
Плечи	24
Бедра квадрицепс	12
Трицепс	8
Ягодицы	8
Бедра бицепс	8
Бицепс	4
Трапеция	4
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.