Программа тренировки № 5073

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Vika_M

Краткое описание

Разминочный месяц тренировок для девушек Акцент ноги, спина.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаПресс	день № 4	день № 5	день № 6 СпинаПрессГолень	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Приседания в тренажере Смита	2
Румынский подъем	2
Выпады со штангой	2
Разгибания ног	2
Жим ногами	2
Сгибание ног лежа	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	8
Спина	8
Пресс	6
Бедра бицепс	4
Голень	2
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.