Программа тренировки № 4974

Дата создания: 10 Апреля 2017 в 09:17 Автор: VasyaGrubiy

Краткое описание

Весна

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсСпинаПлечиГолень	день № 2 Пресс	день № 3 ГрудьТрицепсПлечи	день № 4 Пресс	день № 5 БицепсПлечиГоленьПредплечье	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Подъемы на носки сидя	2
Скручивания	2
Косые скручивания	2
Обратные скручивания	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от пола	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем гантелей перед собой	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	6
Пресс	6
Спина	5
Плечи	5
Грудь	4
Трицепс	3
Голень	2
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.