Программа тренировки № 4973

Дата создания: 03 Апреля 2017 в 14:25 Автор: pashtet632

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

Апрель 2017

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьПлечиПредплечье	день № 2 СпинаПресс	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсГолень	день № 5	день № 6 КардиоСпинаПресс	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивание обратным хватом	2
Подъем ног в висе	2
Велотренажер	2
Приседания со штангой	1
Вышагивания на платформу	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Бедра квадрицепс	2
Грудь	2
Пресс	2
Трицепс	2
Кардио	2
Плечи	1
Предплечье	1
Голень	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.