Программа тренировки № 4972

Дата создания: 03 Апреля 2017 в 10:32 Автор: finster

Краткое описание

Проба пера

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиПредплечьеПресс	день № 2	день № 3 ТрицепсБицепсПредплечьеПресс	день № 4	день № 5 СпинаПредплечьеПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сгибания рук в запястьях	3
Скручивания	3
Обратные скручивания	3
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Пуловер	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Молоток	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга штанги в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Трицепс	5
Бицепс	5
Спина	5
Грудь	4
Плечи	3
Предплечье	3
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.