Программа тренировки № 4971

Дата создания: 03 Апреля 2017 в 06:47 Автор: Toro328

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПрессТрапецияКардио	день № 2 ПрессКардио	день № 3 СпинаПлечиКардио	день № 4 ГрудьПресс	день № 5 СпинаПлечиКардио	день № 6 ПрессКардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Отжимания от пола	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Велотренажер	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Подъем гантелей перед собой	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Тяга штанги в наклоне	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	6
Пресс	4
Грудь	3
Спина	2
Плечи	2
Трапеция	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.