Упражнения
Перейти: Упражнения
Подтягивание обратным хватом
|
Воздействие на мышцы:
Бицепс
: Плечевая
Бицепс
: Длинный пучок
Бицепс
: Короткий пучок
Плечи
: Задняя дельта
Спина
: Подостная
Спина
: Широчайшие мышцы спины
|
Описание
Подтягивания узким обратным хватом являются одним из самых мощных вариантов подтягиваний, который лучше других обеспечивает прирост массы и развитие силы широчайших мышц. В этом варианте упражнения нагружаются бицепсы, косвенно задействуются многие группы мышц верхней части тела: дельты, предплечья, трапеции, грудные мышцы и дрТехника выполнения упражнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.Подогните ноги.
Не помогайте себе раскачиванием корпуса
Держите перекладину узким хватом (меньше чем на ширине плеч).
Кисти ладонями к себе.
Подъем осуществляется за счет рук.
Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины; не ударьтесь головой о потолок.
В высшей точке подъема широчайшие мышцы сводятся вместе.
Опуститесь вниз, выпрямив руки почти полностью.
Рекомендации
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал личноИзображения
Видео
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.