Программа тренировки № 4969

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Hutsy2016

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 2	день № 3 ПрессТрицепсБицепсПредплечье	день № 4	день № 5 ПрессГрудьСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем ног в висе	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	4
Спина	4
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Грудь	2
Бедра бицепс	1
Бицепс	1
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.