Все Базовые Свои Мне нравится
<< Применить >> Открыть

Программа тренировки № 4968

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Hutsy2016

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
01

день №
1
ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи

день №
2

день №
3
ПрессТрицепсБицепсПредплечье

день №
4

день №
5
ПрессГрудьСпина

день №
6

день №
7


Состав программы тренировок

Упражнение разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз 1
Приседания со штангой 1
Жим ногами 1
Сгибание ног лежа 1
Жим штанги стоя 1
Тяга штанги к подбородку 1
Подъем ног в упоре на локтях 1
Жим штанги узким хватом лежа 1
Подъем штанги на бицепс стоя 1
Жим гантелей лежа вверх 1
Отжимания на брусьях 1
Французский жим в тренажере сидя 1
Сгибания рук в запястьях 1
Подъем ног в висе 1
Жим штанги лежа 1
Жим штанги лежа вверх 1
Гиперэкстензия для мышц бедра 1
Становая тяга 1
Тяга штанги в наклоне 1
Вертикальная тяга широким хватом 1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа разы
Трицепс 4
Спина 4
Пресс 3
Бедра квадрицепс 2
Плечи 2
Грудь 2
Бедра бицепс 1
Бицепс 1
Предплечье 1
Трапеция 0
Ягодицы 0
Голень 0
Шея 0
Кардио 0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.