Программа тренировки № 4913

Дата создания: 19 Февраля 2017 в 15:38 Автор: .1468766753

Краткое описание

Пятидневный сплит №1

Полное описание

Пятидневный сплит

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Спина	день № 2 ГрудьПресс	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4 ПлечиПресс	день № 5 ТрицепсБицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 Спина	день № 9 ГрудьПресс	день № 10 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 11 ПлечиПресс	день № 12 ТрицепсБицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4
Становая тяга	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Шраги со штангой	2
Шраги с гантелями	2
Сведения рук в тренажере	2
Жим штанги лежа вверх	2
Жим штанги лежа	2
Разведение гантелей лежа вверх	2
Отжимания на брусьях	2
Приседания со штангой	2
Румынский подъем	2
Сгибание ног лежа	2
Разгибания ног	2
Подъемы на носки сидя	2
Жим штанги сидя	2
Тяга штанги к подбородку	2
Разведение гантелей стоя	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Французский жим лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Молоток	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Грудь	10
Плечи	8
Трицепс	6
Бицепс	6
Пресс	4
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.