Программа тренировки № 4889

Дата создания: 10 Февраля 2017 в 21:43 Автор: denzer777

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепс	день № 3	день № 4 ПлечиБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 5	день № 6 ГрудьТрицепс	день № 7 Бедра квадрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Косые скручивания	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Пресс	4
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Трицепс	3
Бицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.