Программа тренировки № 4806

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1483968093

Краткое описание

4х дневный сплит

Полное описание

Первая программа после ночного кошмара

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрицепс	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 3	день № 4 ГрудьБицепс	день № 5 Плечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Становая тяга	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Плечи	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Бицепс	3
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.