Программа тренировки № 4807

Дата создания: 09 Января 2017 в 14:21 Автор: demoriz

Краткое описание

Зима 2017, без AAC

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 ПрессСпинаБицепс	день № 4	день № 5 ПрессБедра квадрицепсГоленьСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Становая тяга	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Грудь	2
Спина	2
Бицепс	2
Трицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.