Программа тренировки № 4808

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: greygarlick

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПлечиБицепсТрицепсГрудьСпинаЯгодицыГоленьПресс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Изоотжимания	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Колесо	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	3
Бицепс	2
Ягодицы	2
Пресс	2
Кардио	1
Плечи	1
Трицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.