Программа тренировки № 4804

Дата создания: 08 Января 2017 в 18:20 Автор: .1483897258

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепс	день № 4 ПрессПлечи	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Обратные скручивания	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Грудь	4
Спина	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.