Программа тренировки № 4803

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1483827821

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепсПресс	день № 3	день № 4 ПлечиСпинаПресс	день № 5	день № 6 ГрудьБицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	2
Жим штанги лежа	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Пресс	3
Бицепс	2
Плечи	1
Спина	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.