Программа тренировки № 4802

Дата создания: 07 Января 2017 в 17:17 Автор: yurshin

Краткое описание

Гр+Б/Сп+тр/н+П 2017

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 5	день № 6 СпинаТрицепс	день № 7
02	день № 8	день № 9 ГрудьБицепс	день № 10	день № 11 Бедра квадрицепсГоленьПлечиБедра бицепс	день № 12	день № 13 СпинаТрицепс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Сведение в кроссовере через нижние блоки	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Подъемы на носки стоя	2
Разведение гантелей стоя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Тяга штанги в наклоне	2
Французский жим лежа	2
Жим штанги лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей лежа	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Разгибания ног	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Сгибание ног лежа	1
Становая тяга	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Плечи	8
Спина	8
Бицепс	6
Бедра квадрицепс	5
Трицепс	5
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.