Программа тренировки № 4800

Дата создания: 05 Января 2017 в 11:31 Автор: mannix

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2 СпинаБицепс	день № 3 ПлечиБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 4 ГрудьТрицепс	день № 5 СпинаБицепс	день № 6 ПлечиБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Пуловер	2
Разведение гантелей лежа вверх	2
Отжимания от скамьи	2
Жим книзу одной рукой обратным хватом	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Молоток	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Жим Арнольда	2
Подъем гантелей перед собой	2
Тяга штанги к подбородку	2
Приседания со штангой	2
Подъемы на носки стоя	2
Скручивания	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Трицепс	6
Спина	6
Бицепс	6
Плечи	6
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Пресс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.