Программа тренировки № 4799

Дата создания: 17 Апреля 2017 в 16:29 Автор: ip-vorobev

Краткое описание

Трехдневный спли

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 КардиоСпинаТрапецияБицепс	день № 4	день № 5 КардиоЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Молоток	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	3
Грудь	3
Спина	3
Плечи	3
Трицепс	2
Ягодицы	2
Трапеция	1
Бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.