Программа тренировки № 4741
Краткое описание
ФУЛБОДИ ( full body). ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (все мышцы прорабатываются за одну тренировку).Полное описание
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: не более 10 недель.КОЛ-ВО В НЕДЕЛЮ: 2 РАЗА в неделю тяжелые трени, 3 РАЗА в неделю СРЕДА легкая треня.
КОЛ-ВО УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУППУ: 1
КОЛ-ВО ПОДХОДОВ: 4 подхода (на ПЕРВОЕ базовое ), 3 подхода на остальные
КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ 4*12-10-18-6 базовые, остальные 3*12-10-8. ИСКЛЮЧЕНИЕ: пресс , голень 3*20-15-10 (1-ый месяц 3 и 2 подхода соответственно)
ОТДЫХ Между подходами одного упражнения отдыхайте 60-90 секунд, между упражнениями – столько, сколько хватит для перехода к новому
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 60 минут.
Преимущества тренировки по системе full body
Тренер из США Джоэл Мэрин выдвигает 4 довода в пользу тренировок по системе full body:
Более частая проработка мышечной группы: чем чаще вы тренируете мышечную группу, тем лучше и быстрее она растет. Занимаясь по системе full body, тренирующиеся могут нагружать мышцу 2-3 раза в неделю.
Больший расход энергии за тренировку: тренируя все тело за тренировку, атлеты расходуют огромное количество энергии, так как в таких условиях включаются в работу все мышечные группы нашего тела. Что затрачивает больше энергии – тяжелая тренировка рук или тренировка, которая состоит из тяжелых приседаний, жима лежа, отжиманий на брусьях и подтягиваний? Благодаря большему расходу энергии, атлеты могут набирать более качественную массу мышц за счет мощного жиросжигающего эффекта тренировок по принципу full body.
Чем сильнее мышечное истощение, тем мощнее суперкомпенсация: после хорошей фуллбоди-тренировки тело атлета измождено и находится в идеальных условиях для принятия необходимых для восстановления питательных веществ.
Более мощный анаболический отклик: чем больше мышц вовлечено в тренировочную сессию, тем сильнее увеличивается уровень тестостерона в крови.
Программа тренировки (период шаблона 7 дней)
№ | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
01 |
день № 1 |
день № 2 |
день № 3 |
день № 4 |
день № 5 |
день № 6 |
день № 7 |
Состав программы тренировокНагрузка на мышечные группы
|
Планируемая нагрузкаРеальная нагрузка
|
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.