Программа тренировки № 4673

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: yura_ihnatovych

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПресс	день № 2 СпинаТрицепсПлечи	день № 3	день № 4 КардиоПресс	день № 5 ГрудьБицепсТрапеция	день № 6	день № 7
02	день № 8 КардиоПресс	день № 9 СпинаТрицепсПлечи	день № 10	день № 11 КардиоПресс	день № 12 ГрудьБицепсТрапеция	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	4
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4
Косые скручивания	4
Бег	2
Французский жим лежа	2
Велотренажер	2
Жим штанги лежа	2
Тяга штанги в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Шраги с гантелями	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	12
Спина	6
Грудь	6
Кардио	4
Трицепс	4
Бицепс	4
Плечи	2
Трапеция	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.