Программа тренировки № 4672

Дата создания: 30 Октября 2016 в 17:39 Автор: dmitrymedak

Краткое описание

Дома/зал

Полное описание

1)грудь-пред дельта-икры
2)спина-задняя дельта
3)отдых
4)ноги-средн дельта
5)руки
6)отдых
7)новый цикл или отдых

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиГолень	день № 2 СпинаПлечи	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсПлечи	день № 5 БицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Грудь	3
Спина	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.