Программа тренировки № 4671

Дата создания: 30 Октября 2016 в 14:03 Автор: igrik9

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 26 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияТрицепсБицепсПресс	день № 2	день № 3 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсПлечиТрапеция	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиБицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаТрапецияТрицепсБицепсПресс	день № 9	день № 10 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсПлечиТрапеция	день № 11	день № 12 ГрудьПлечиБицепс	день № 13	день № 14
03	день № 15 СпинаТрапецияТрицепсБицепсПресс	день № 16	день № 17 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсПлечиТрапеция	день № 18	день № 19 ГрудьПлечиБицепс	день № 20	день № 21
04	день № 22 СпинаТрапецияТрицепсБицепсПресс	день № 23	день № 24 ЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсПлечиТрапеция	день № 25	день № 26 ГрудьПлечиБицепс	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга на прямых ногах	4
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	4
Вертикальная тяга широким хватом	4
Отжимания на брусьях	4
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	4
Скручивания	4
Приседания со штангой	4
Жим ногами	4
Сгибание ног лежа	4
Разгибания ног	4
Жим гантелей сидя	4
Жим штанги стоя	4
Подъем гантелей над головой через стороны	4
Жим штанги лежа	4
Жим штанги узким хватом лежа	4
Жим гантелей лежа	4
Сведения рук в тренажере	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Поочередное сгибание рук с гантелями	4
Молоток	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	16
Трапеция	12
Грудь	12
Спина	8
Ягодицы	8
Плечи	8
Трицепс	4
Пресс	4
Бедра бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.