Программа тренировки № 4670

Дата создания: 30 Октября 2016 в 06:19 Автор: Evgeny641

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсБицепс	день № 4	день № 5 ПлечиСпина	день № 6 Спина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Сгибания ног сидя	1
Выпады со штангой	1
Гак-приседания	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги со штангой	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	3
Бедра бицепс	3
Плечи	3
Трицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.